집중력을 높이기 위해서 여러 가지 방법을 생각하는 사람들이 많습니다. 커피를 마시거나, 잠을 푹 자거나, 조용한 환경을 만드는 등의 노력을 많이 하는데 한번 집중력 높이는 방법 7가지를 알아보도록 하죠.
목차
1. 집중력 이란?
2. 집중력 부족한 이유
3. 집중력 높이는 방법
1. 집중력 이란?
집중력 이란
집중력은 개인이 주의를 집중하고 목표에 집중하는 능력입니다. 외부의 잡음, 간섭 또는 내부적인 생각과 감정으로부터 떨어져서 목표에 집중할 수 있는 능력을 집중력이라고 합니다. 대부분의 집중력은 인지적 능력과 연관이 많은데, 인지적 능력은 개인이 정보를 인지하고 처리하는 능력이며, 주의력은 개인이 특정한 정보나 자극에 주의를 집중하는 능력을 의미합니다.
집중력은 여러요인에 의해 영향을 많이 받는데, 육체적 상태, 정신적 상태, 환경요소, 작업의 특성에 따라 각각의 다른 영향을 받기가 쉽습니다. 집중력이 높을 경우 짧은 시간에 일을 더 배우거나, 공부의 능률이 높아지는 경향이 많으며 생산적인 일을 할 때에도 더 많은 능률의 생산적인 이를 해낼 수 있습니다. 다만, 집중력이 부족할 경우 작업의 효율이 떨어지고 실수를 자주 하는 등의 오류가 나타나기도 합니다.
2. 집중력 부족한 이유
집중력이 부족한 이유
집중력이 부족한 이유는 여러가지가 있습니다. 산만하거나, 여러 가지 일에 대해 흥미가 있을 경우 한 가지 일에 집중력이 부족한 경우가 많으며, 집중력이 부족하게 된다면 1시간에 끝나는 일이 2시간 혹은 더 많은 시간이 소요가 되어야지만 완료가 되거나, 실수를 범할 경우가 아주 높습니다.
1. 외부 요인 : 주변 환경에서 발생하는 소음, 소셜 미디어, 인터넷, 전화 등의 요소등이 주의 분산을 시켜 집중력을 흐트러뜨리는 경우가 많습니다. 이런 요소들의 자극은 집중할 때 좋지 못하다고 합니다. 다만 멀티플레이를 잘하는 사람들은 잘할 수 있으나, 이 부분은 집중력이 높은 사람들에게서 나타나기도 합니다.
2. 내부 요인 : 스트레스, 피로, 불안, 우울, 불만족, 신체적 불편함 등이 있는데 이 부분은 심리적 요인 과 육체적 요인으로 나눠집니다. 스트레스, 피로, 불안, 우울, 불만족의 부분은 심리적으로 좋지 못한 상태로 집중하기에 어려운 나의 내부상태를 나타낼 수 있으며, 신체적으로 불편한 사람들은 외부요인으로 집중력 부족이 나타날 수 있습니다. 대표적으로는 몸의 상태가 좋지 못하는 몸이 아픈 경우가 큰 부분이라 할 수 있습니다.
3. 재미 없는 작업 : 내가 좋아하는 일은 집중력이 높습니다. 예를 들자면 게임이 있습니다. 게임이 아닌 다른 것들은 내가 흥미를 가지는 작업, 친구들과 노는 것 등이 대표적인 예라고 볼 수 있습니다. 흥미가 없다면 당연히 집중하기가 힘들어지고 산만해지며 하기가 싫다는 내부적 요인이 발생하며 집중력을 떨어뜨리는 경우가 많습니다. 대부분 하기 싫은 일은 공부가 아닐까 싶습니다.
4. 부족한 목표 설정 : 우리는 어떤일을 할 때 목표를 정하고 일을 하거나, 공부를 하거나 일을 진행합니다. 다만 목표가 없는 일 혹은 공부라면 방향성을 잃을 수 있어 집중을 하기에 어렵습니다. 누군가가 일을 시키지만 퇴근시간이 명확하지 않고, 작업량이 명확하지 않는다면 집중을 하기가 힘든 환경이 조성됩니다. 공부 또한 어디까지 공부를 할 것이며 오늘의 목표가 없다면 끝없는 달리기를 하는 것과 마찬가지로 집중력을 높일 수 없습니다.
5. 인지적 요소 : 지루하거나, 정보의 과부하, 작업의 복잡하거나, 자극 부족 등의 현상이 나타납니다. 그리고 작업이 너무 단순하게 반복적으로 된다면 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.
6. 기타 요소 : 수면 부족, 신체 활동 부족, 식사 부족, 부적절한 작업 환경 등이 집중력을 떨어뜨리는 요소가 될 수 있습니다.
3. 집중력 높이는 방법
집중력을 높이는 방법
집중력을 높이는 방법은 간단하진 않습니다. 나와의 싸움에서 승리를 해야하며, 사람마다 맞는 방법이 존재하기에 여러 번 시도를 해야 합니다.
1. 환경 조성 : 집중을 하기 위해서는 다른 것들을 신경 쓰지 않을 정도로 내 작업환경을 조성해야 합니다. 정리정돈, 청결한 작업 공간을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 조용하고, 정적인 환경을 만들어 소음이 없고, 내가 집중을 하면서 다른 것들이 눈에 들어오지 않을 정도로 정리를 하여 집중을 할 수 있도록 환경조성이 필요합니다.
2. 목표 설정 : 목표를 설정하지 않는다면 끝이 보이지 않는 레이스를 진행하는 것과 다름없습니다. 목표를 설정하게 된다면 목표를 향해 달려갈 수 있는 힘과 노력에 집중을 할 수 있습니다. 다만 목표는 너무 거대한 목표보다는 작은 목표를 이루면서 목표를 이루고 성장을 한다면 더 큰 목표로 정하는 것이 가장 좋습니다. 우리의 심리는 목표에 달성하게 된다면 성취감이라는 감정이 발생하며 몸에 활기와 힘을 주기도 합니다.
3. 시간 관리 : 시간을 정해서 작업을 하거나 공부를 진행하세요. 시간을 정해놓는다면 그 시간 동안은 열심히 일을 하거나 공부를 하면서 집중을 할 수 있습니다. 우리는 학교에서도 50분 수업을 하고 10분을 쉽니다. 그 이유는 그 시간을 명확하게 알려줌으로써 50분간 집중을 할 수 있도록 환경을 조성하고, 10분을 쉬기 위해 50분을 열심히 공부하거나 일을 할 수 있기 때문입니다. 시간이 관리가 된다면 뇌가 작업에 집중해야할 신호를 주는데 도움이 되기 때문 입니다.
4. 자기 관리 : 충분한 수면, 충분한 운동과 활동은 집중력을 향상하는데 도움이 됩니다. 공부만 한다고 해서 집중력이 높아지기보다는 충분한 수면과 운동은 우리 몸에 안정감과 활기를 북돋아주며, 체력이 뒷받침되지 않는다면 끝이 보이더라도 레이스에 완주할 수 없기 때문입니다.
5. 재미 요소 : 작업을 하거나, 공부를 할 때 그저 공부만 하거나, 작업만 한다면 재미가 없으며, 흥미가 생기지 않아 집중을 할 수 없습니다. 어느 정도 재미를 첨가하면서 진행하는 것도 도움이 됩니다.
6. 집중 방해 요소 제거 : 집중을 할 때 휴대폰, 컴퓨터, 태블릿 PC 등의 집중을 방해할 수 있는 것들을 치워야 합니다. 작업을 하면서 다른 것이 생각난다면 집중을 하지 못하고 다른 것에 손이 갈 수 있기 때문입니다. 방해요소는 쉬는 시간에 진행을 하시기 바랍니다.
7. 휴식과 타이머 사용 : 일정간격으로 휴식을 취하고 몸을 스트레칭하여 움직여 주세요. 집중을 한다는 것 자체로도 우리의 몸은 스트레스와 피로감이 나타납니다. 몸을 움직여 몸이 경각된 것을 풀어주고, 활기를 조금 복 돋아주세요. 운동을 하면서 먹는 것도 운동이고, 쉬는 것도 운동이다라는 말이 있습니다. 그만큼 집중을 하는 것도 중요하지만, 충분한 휴식과 스트레칭이 뒷받침해주지 못한다면 스트레스 과다로 인한 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.
이렇게 집중력을 높이는 방법 7가지를 알아보았습니다.